I denne episoden får du et opptak av livesending med Angstportalens samtapeterapeut Ingelin Jorselje om stress og angst

I denne episoden har jeg besøk av Marianne Natvik som er lege og forsker på overgangsalder. Her svarer hun på spørsmål fra medlemmer i Angstportalen om sammenhengen mellom overgangsalderen og psykisk helse, mulige behandlingsmetoder og overgangsoptimisme!

Du finner mer fra Marianne på Instagram og Facebook: @drmariannenatvik

I denne episoden svarer jeg på et lytterspørsmål om det å være leder og oppleve angst: 

I denne episoden snakker jeg om hvorfor det ikke er så rart at du føler deg ensom midt i angsten

I denne episoden snakker jeg om hvorfor mestring er så viktig på både gode og dårlige dager!

I denne episoden snakker jeg om panikkangst! Hva er panikkangst, hva er vanlige symptomer og hvordan jobbe med den! 

Hvorfor er det så vanskelig å slappe av når vi har angst?

Du kan bestille boken via denne linken eller i din nærmeste bokhandel: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Tekstversjon av episoden:

Hei og velkommen til episode 59 og i dag så skal jeg snakke litt om dette med hvile og ro. Nærmere bestemt hvorfor det er så vanskelig når vi er stressa eller vi har angst. Kroppen er aktivert hvorfor det ikke er bare bare og roe seg ned.
Ofte har du kanskje også merke at idet du begynner å puste rolig.
Forsøke å roe deg ned på noen måte, så blir det også kanskje sjansen litt verre, så jeg skal snakke litt om hva det handler om og litt. Hva kan vi gjøre for å møte det? Men først så har jeg en del oppdateringer eller en noen gode nyheter og noen ja, morsomme oppdateringer er lyst til å dele med deg, og det første er jo at nå er boka ute.
Alle som bestilte på forhåndssalget. Det endte på over sjuhundre stykker. Dere har nå enten fått boka eller den er på vei, og du får den i nærmeste fremtid.
Og så er den også nå på lager de fleste steder.
Det er lettest hvis du vil kjøpe den fysisk da i butikk og gå på en nordlig butikk der ser du på nordlig dott no så hvor hvor den er på lager, men du kan gå i hvem som helst bokhandel spørre etter boken og hvis de ikke har den, så kan de på kort tid bestille den inn.
Det har også blitt kjøpt opp til bibliotek. Jeg tror det var over 50 bøker som bibliotekene har kjøpt, så hvis du heller vil låne på biblioteket, så er det også veldig mulig de fleste steder, men jeg vil tro det er også hvis du går inn og spør der du bor, så vil du nok kunne bestille den inn.
Spa det var oppdatering nummer en og oppdatering nummer 2 er at det både har skjedd og kommer til å skje store oppdateringer i angst portalen.
For det som nå har skjedd er at jeg har laget på nytt hovedkurset som er steg 2 bearbeidingsfasen.
Den lagde jeg jo originalt tilbake i tjuetjue når jeg startet portalen, så den begynte å bli litt utdatert, litt gammel. Og ja, det er flere ting jeg følte manglet litt, så kurset ligger nå ut i annonseportalen under stek 2.
Den er basert på akkurat de samme prinsippene som det gamle kurset, men oppdatert.
Den nye også er at vi nå i løpet av påskeuken skal begynne med et helt nytt nettsamfunn.
Nå i dag eller hittil så har vi hatt forum, og vi har hatt en facebookgruppe. Begge 2 er facebookgrupper, men vi har 2 grupper kort fortalt hvor et av forum og et av gruppene hvor jeg går live. Det er jo forsåvidt fungert fint, men problemene er jo for det første ikke alle er på Facebook, og for det andre så er det mange naturlig nok som synes det er litt ubehagelig å delta.
Fordi du på Facebook?
Blir på en måte stående med hele ditt navn, og vi kan gå inn på profilen din og de du kjenner kan også se at du er med i den gruppa, og det naturlig nok litt ubehagelig, og kanskje spesielt med med tema som som er så personlig da som angst jo er.
Derfor så holder jeg på nå og gjøre de siste siste forberedelsene til å invitere dere inn i et lukket forum, og det vil være inne på angst portalen dott NO, så du må logge deg inn sånn at du har det er kun medlemmer med gyldig loggen som kan komme inn.
Og det som er så fint er, at du her også kan være av noen himmel.
Så betyr det at du kan velge hvilke navn du ønsker å ha tydelig for de andre og der inne.
Der vil det være forum for delt på ulike temaer det. Det vil også være livesendinger vil være der. Vi vil ha månedlig challenges så ting som du kan være med på å være måned mer om. Det kommer også senere, men det kommer til å skje mye nytt og det vil gjøre at.
Det blir både tryggere og finere og delta der sammen. Siste oppdateringen jeg har. Det er jo egentlig for å feire denne podcasten, for det jeg jo så når jeg var inne og sjekket. Tallene er at nå er vi over 100.000 nedlastninger som er jo helt fantastisk, så nærmere president hundreogfem 1855 akkurat nå når jeg spiller inn, så det er så utrolig gøy og 1000 takk 1000 om.
Lytter og som kommenterer og som som hva heter det at du legger igjen noen stjerner der hvor du hører på lenker igjen en hyggelig tilbakemelding, for det gjør jo også at du er med på å spre denne podkasten til andre som også kan ha ha nytte av den så 1000 1000 takk og ja det jeg synes det er og og å snakke via denne podcasten her så utrolig hyggelig og takk for alle tilbakemeldinger og.
Takk for at du er der rett og slett svarten. Det var Dagens 3 oppdateringer, så skal vi komme oss over til tema.
Og temaet er jo ro og hvile.
Man skulle jo tro at det letteste i hele verden. Det er å slappe av og hvile.
Det er jo bare å legge seg ned på sofaen, ikke sant? Se på noe på tv, slappe av eller ta livet med ro.
Det er jo bare det, at når nervesystemet vårt er aktivert, så er det langt ifra så enkelt som det skulle høres ut som kanskje til og med nesten noe av det vanskeligste vi gjør.
Og det er jo også grunnen til at.
Det de fleste ikke gjør nok av i hverdagen, er jo nettopp å roe seg ned og slappe av og hvile.
Fordi vi gjerne unngår det fordi det er så ubehagelig.
Og jeg husker...

I denne episoden snakker jeg om hvordan du kan vite når du burde pushe deg, og når det er på tide å fokusere på trygghet

Du kan forhåndsbestill boken her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Tekstversjon av episoden: 

Hei og velkommen til episode 58 og i dag så skal jeg snakke om hva som egentlig skal til for å overvinne angsten og nærmere bestemt så skal jeg snakke litt om nå når og hvordan du kan vite at det er tidsnok for å pushe deg for å presse deg litt ut i vanskelige situasjoner og hvordan du kan vite når det ikke er tid for deg. Så når er det tid for hvile eller mykhet omsorg trygghet?
For det er jo balansen mellom de 2 som er noe av hemmeligheten. En ikke så veldig godt beholdt hemmelighet, men allikevel hemmeligheten.
Så.
Høres jo så enkelt ut, ikke sant? Når du skal pushe deg? Men det er vanskelig å vite, og spesielt når vi også lever jo i et samfunn hvor det med å stå på og være flink pushe seg blir på mange måter sett på som en dyd eller som noe positivt.
Mens det å hvile det å ikke pushe seg. Det er kanskje sett på som latskap, eller?
Noe som gjør at du bare vil vil fryse hendene og aldri få det bedre som jeg er veldig langt fra sannheten. For sannheten er jo heller at vi trenger begge deler, men det litt forskjellige tidspunkt. Og det er jo det som gjør det komplisert.
For det er vanskelig å vite, og så er det jo ikke sånn at vi kan heller fortelle det fifty fifty, ikke sant? Hvis du er halvparten av tiden, pusher deg og halvparten hviler, så er jo ikke det nøkkelen heller fordi vi er så forskjellige. Vi trenger litt forskjellige ting og forskjellig grad av begge deler, og ikke minst for å på en måte gjøre det hele enda mer komplisert, så trenger vi også forskjellig ting.
Til ulike tider i selve angstmestring prosessen.
Så i de 3 siste episodene før denne, så snakket jeg om de 3 fasene.
Så den røde fasen, den gule fasen, den grønne fasen.
Og når vi skal etter hvert begynne å pushe oss.
Så må vi jo vente til vi er klar, for det er jo, det er jo egentlig grunnlaget. Alt det jeg snakker om både her det jeg skriver om i boka mi i hans bortgang og så videre, er jo nettopp trygghet.
Og jeg tror nok det eller jeg opplever det etter å ha jobbet med angst i ganske mange år med veldig mange mennesker som har angst.
Og med meg selv. Ikke minst så er det jo noe med det at det vi er best på det er jo egentlig å pushe oss til å være flinke pliktoppfyllende, ståpå på.
Og veldig ofte, så er jo det også. Grunnen til at angsten dukker opp i utgangspunktet.
Fordi vi ikke har vært spesielt gode på å hvile eller tar vare på selv.
Og da er jo den balansen helt av, så det er jo ikke sånn at vi bare skal møte med med godhet og trygghet hele tiden, selv om det alltid det skal ligge til bunn. Men det er heller sånn at det er jo nettopp det vi mangler. Vi mangler ikke den indre følelsen av å måtte pushe oss.
Og det er jo derfor de fleste av oss har mye dårlig samvittighet og skammer oss når vi har angst og ikke får til det vi føler at vi skulle ha fått til.
Men det er jo gjerne der skylden og skal man kommer inn.
Så det å å vite og ta innover seg og ta på alvor. Ikke minst at det er ikke sånn at den ene delen er noe viktigere enn den andre delen.
Men vi må etterhvert bli gode på og vite når det er tid. For hva så? Vi kan jo starte med hvile. Når kan du vite at det er lurest for deg å ta det med ro? Hvile finne trygghet.
Når angsten er veldig høy hele tiden, så vi er i den røde akuttfasen, delvis også II den gule fasen eller vi har dårlige dager.
Når vi er veldig slitne fordi angsten er høy hele tiden. Vi har mye symptomer, vi er mye engstelige.
Da er det jo sånn at vi trenger mer trygghet fordi verden er mer utrygg.
Så jo mer utrygg vi føler oss jo mer trygghet ro hvile mykhet omsorg er det vi har behov for.
Og så er det jo ikke sånn at det er alt eller ingenting eller svart hvitt, men du kan se på det som en litt sånn økende økende grad. Så hvis du ser på som en tidslinje fra den røde sonen, gjennom gul og til grønn.
Sone, hvor vi har det mye bedre og har det gode dager.
Så må jo nærmere du befinner deg på den tidslinjen mot det røde, jo mere på en måte. Prosentdel av jobben du gjør bør handle om ro.
Hvile trygghet, omsorg.
Så alt i den i den røde fasen.
Og motsatt jo nærmere vi beveger oss i grønn sone, jo mere tåler vi å pushe oss.
For etter hvert, så er det sånn at vi vil merke at det vi gjør har noe for seg, så vi begynner å med andre ord å kjenne på mestring rundt det og dytte oss selv littegrann ut i krevende situasjoner.
Og det er det ofte starter med. Det er, at vi får en slags nysgjerrighet, eller at ønsket om å få det til å bli større enn frykten for å ikke gjøre det.
Så etter hvert så blir det en sånn tanke enn en del av oss som som undrer seg over, men hadde ikke vært veldig gøy. Og klart det, da er det jo klar.
Da begynner vi å forstå, og vi klarer å bli sterk.
Ikke nok til å mestre det for det å pushe seg ut i dansen. Det er kjempekrevende, og det er også egentlig ganske Teknisk, så det er ikke sånn at det her handler bare om å...

I denne episoden leser jeg fra den første delen av boken min "Ikke ta deg sammen" der temaet er den grønne vedlikeholdsfasen

Du kan forhåndsbestill boken her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Tekstversjonen av episoden:

Hei og velkommen til episode femtisyv.
Og i dag så er det vedlikeholdsfasen, som er tema.
Så dette er den grønne fasen det er når du begynner å få flere og flere bedre dager.
Hvor angsten når den kommer, er mildere eller lavere intensitet.
Og bølgene kommer lengre fra hverandre, så i denne episoden så skal jeg snakke om hva dette betyr og hvordan skal vi egentlig forholde oss til denne fasen? Og så som de 2 siste episodene, så skal jeg også lese et utdrag fra boka ikke ta deg sammen hvor jeg innleder kapitlet om vedlikeholdsfasen og også en del om min hva jeg gjorde når jeg var II den grønne fasen.
Så jeg tenker at vi starter med at jeg leser et lite utdrag som innleder kapittelet og tittelen. Det er bedre dager.
Du har nå kommet til vedlikeholds del, og du går nå over i grønn sone.
Du har fått erfaring med hvordan det føles å stå i følelsene dine og og utfordre angsten.
Kanskje har du kjent på en liten følelse av hvor like og utfordre den også?
Ett tegn på at du nå er klar for å starte på veldig vedlikeholdsfasen, er at den verste angsten har lagt seg. Du har flere gode dager og begynner å bli utålmodig på å fokusere på planlegge fremover.
Den største utfordringen i vedlikeholdsfasen er å bli god på og ikke alltid være på topp. Det er en kunst å bli god på å tilpasse livet etter deg selv.
Men det er også verdt det, for gevinsten er enorm.
Hittil har de gode dagene dine vært en mangelvare, og derfor er det ikke så rart at det bruker opp energien så snart du har den, og derfor så skal vi i denne delen ha fokus på hvordan vi kan forholde oss til nedturene og tilbakefallene som vil komme.
Og hvordan kan vi spare litt på energien til en regnfylt dag?
Angsten vil komme i bølger, og kanskje er du ekstra redd for at angsten skal komme tilbake når du har bedre dager?
Da vil jeg at du skal vite at vi skal jobbe med å møte følelsene når de kommer for dette vil gjøre at nedturene kommer med større mellomrom og med mindre intensitet etter hvert.
Og husk angsten er ikke farlig.
Spesielt ikke nå som du har tilegnet deg så mye kunnskap som kan trygge deg når den dukker opp.
En viktig del av denne prosessen er å bli god på hva du trenger og hvordan du kan tilpasse livet ditt til egne behov og lage rutiner som hjelper deg.
Til å ta vare, godt vare på deg selv.
Så er det som er kjernen når vi i den røde akuttfasen og den gule bearbeidingsfasen jobber med angsten vår.
Så handler det jo for det meste om fortid. Det handler om traumer om følelser, ting som har skjedd opp gjennom livet som føltes ugreit.
Nå derimot i den grønne fase.
Da handler det mer om her og nå og livet framover, så hvordan kan vi føle på det? Vi lever i akkurat nå sånn at vi unngår at angsten hoper seg opp over tid.
Og det er det som er kunsten her, for jo bedre vi blir på og takle det som dukker opp underveis, jo mindre vil også angst bølgene komme seg om.
Rett opp nettopp fordi at angsten kom jo som et resultat av at ting hoper seg litt opp i nødvendig.
Så det vi da har fokus på det er hverdagen. Det er det stresset eller den angsten.
Som, det er helt normalt å kjenne på gjennom en stressende dag enden om du har barn, og at det er stressen i seg selv. Det kan være ting på jobb. Det kan være at det var et eller annet som skjedde når du var ute i stad, og det kom en bil som tuta og skulle forbi deg eller noen som blir irritert, eller det kan være vanskelig familie. Det kan være hva som helst, men ting oppstår jo hele tiden av små, smått og stort.
Og noen ganger så er det selvfølgelig store voldsomme og vanskelige ting som vil oppstå.
Og da gjelder det å være best mulig skodd til å kunne stå i det som er både kanskje overraskende og vonde og vanskelige opplevelser.
Så jeg tenkte jeg også skulle som de andre gangene.
Lese lite utdrag fra det jeg skriver til boka under vedlikeholdsdelen, så hvordan jeg opplevde denne prosessen.
Jeg husker at jeg er helt i akuttfasen var overbevist om at livet mitt var over, ikke på den måten at jeg ønsket å ta mitt eget liv, men at et liv som var verdt å leve. Det kommer ikke til å skje meg.
Hver eneste dag var et endeløst mørke.
Jeg turte ikke dra på besøk. Jeg tror turte ikke å ha besøk.
Jeg sa det heller ikke til noen, og det var kun mannen min som visste hvor ille det egentlig var.
Jeg skammet meg så enormt.
Over hvor over å ikke være bra nok dersom det kom noen på besøk, tok jeg på meg masken som smilte og sa at alt var bra.
Og hver eneste dag handlet om å holde ut fra det ene sekundet fra det sekundet jeg våknet om morgenen og sjekket om jeg var svimmel til jeg la meg om kvelden med skjelvinger og uvirkelighetsfølelse.
Men så en dag om, hvis boliger frem rundt et år etter å ha gjennomført hele prosessen.
Du nå selv har vært igjennom i denne boken satt jeg på svabergene utenfor hytta. Mannen min var inne, så jeg var ute helt alene.
K...