Episode 59: Hvorfor du ikke klarer slappe av?

Hvorfor er det så vanskelig å slappe av når vi har angst?

Du kan bestille boken via denne linken eller i din nærmeste bokhandel: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Tekstversjon av episoden:

Hei og velkommen til episode 59 og i dag så skal jeg snakke litt om dette med hvile og ro. Nærmere bestemt hvorfor det er så vanskelig når vi er stressa eller vi har angst. Kroppen er aktivert hvorfor det ikke er bare bare og roe seg ned.
Ofte har du kanskje også merke at idet du begynner å puste rolig.
Forsøke å roe deg ned på noen måte, så blir det også kanskje sjansen litt verre, så jeg skal snakke litt om hva det handler om og litt. Hva kan vi gjøre for å møte det? Men først så har jeg en del oppdateringer eller en noen gode nyheter og noen ja, morsomme oppdateringer er lyst til å dele med deg, og det første er jo at nå er boka ute.
Alle som bestilte på forhåndssalget. Det endte på over sjuhundre stykker. Dere har nå enten fått boka eller den er på vei, og du får den i nærmeste fremtid.
Og så er den også nå på lager de fleste steder.
Det er lettest hvis du vil kjøpe den fysisk da i butikk og gå på en nordlig butikk der ser du på nordlig dott no så hvor hvor den er på lager, men du kan gå i hvem som helst bokhandel spørre etter boken og hvis de ikke har den, så kan de på kort tid bestille den inn.
Det har også blitt kjøpt opp til bibliotek. Jeg tror det var over 50 bøker som bibliotekene har kjøpt, så hvis du heller vil låne på biblioteket, så er det også veldig mulig de fleste steder, men jeg vil tro det er også hvis du går inn og spør der du bor, så vil du nok kunne bestille den inn.
Spa det var oppdatering nummer en og oppdatering nummer 2 er at det både har skjedd og kommer til å skje store oppdateringer i angst portalen.
For det som nå har skjedd er at jeg har laget på nytt hovedkurset som er steg 2 bearbeidingsfasen.
Den lagde jeg jo originalt tilbake i tjuetjue når jeg startet portalen, så den begynte å bli litt utdatert, litt gammel. Og ja, det er flere ting jeg følte manglet litt, så kurset ligger nå ut i annonseportalen under stek 2.
Den er basert på akkurat de samme prinsippene som det gamle kurset, men oppdatert.
Den nye også er at vi nå i løpet av påskeuken skal begynne med et helt nytt nettsamfunn.
Nå i dag eller hittil så har vi hatt forum, og vi har hatt en facebookgruppe. Begge 2 er facebookgrupper, men vi har 2 grupper kort fortalt hvor et av forum og et av gruppene hvor jeg går live. Det er jo forsåvidt fungert fint, men problemene er jo for det første ikke alle er på Facebook, og for det andre så er det mange naturlig nok som synes det er litt ubehagelig å delta.
Fordi du på Facebook?
Blir på en måte stående med hele ditt navn, og vi kan gå inn på profilen din og de du kjenner kan også se at du er med i den gruppa, og det naturlig nok litt ubehagelig, og kanskje spesielt med med tema som som er så personlig da som angst jo er.
Derfor så holder jeg på nå og gjøre de siste siste forberedelsene til å invitere dere inn i et lukket forum, og det vil være inne på angst portalen dott NO, så du må logge deg inn sånn at du har det er kun medlemmer med gyldig loggen som kan komme inn.
Og det som er så fint er, at du her også kan være av noen himmel.
Så betyr det at du kan velge hvilke navn du ønsker å ha tydelig for de andre og der inne.
Der vil det være forum for delt på ulike temaer det. Det vil også være livesendinger vil være der. Vi vil ha månedlig challenges så ting som du kan være med på å være måned mer om. Det kommer også senere, men det kommer til å skje mye nytt og det vil gjøre at.
Det blir både tryggere og finere og delta der sammen. Siste oppdateringen jeg har. Det er jo egentlig for å feire denne podcasten, for det jeg jo så når jeg var inne og sjekket. Tallene er at nå er vi over 100.000 nedlastninger som er jo helt fantastisk, så nærmere president hundreogfem 1855 akkurat nå når jeg spiller inn, så det er så utrolig gøy og 1000 takk 1000 om.
Lytter og som kommenterer og som som hva heter det at du legger igjen noen stjerner der hvor du hører på lenker igjen en hyggelig tilbakemelding, for det gjør jo også at du er med på å spre denne podkasten til andre som også kan ha ha nytte av den så 1000 1000 takk og ja det jeg synes det er og og å snakke via denne podcasten her så utrolig hyggelig og takk for alle tilbakemeldinger og.
Takk for at du er der rett og slett svarten. Det var Dagens 3 oppdateringer, så skal vi komme oss over til tema.
Og temaet er jo ro og hvile.
Man skulle jo tro at det letteste i hele verden. Det er å slappe av og hvile.
Det er jo bare å legge seg ned på sofaen, ikke sant? Se på noe på tv, slappe av eller ta livet med ro.
Det er jo bare det, at når nervesystemet vårt er aktivert, så er det langt ifra så enkelt som det skulle høres ut som kanskje til og med nesten noe av det vanskeligste vi gjør.
Og det er jo også grunnen til at.
Det de fleste ikke gjør nok av i hverdagen, er jo nettopp å roe seg ned og slappe av og hvile.
Fordi vi gjerne unngår det fordi det er så ubehagelig.
Og jeg husker så godt selv om da så min var på det verste og jeg la meg ned på sofaen og.
Alt bare følte til at angsten ble 100 ganger verre med en gang jeg la meg ned, så kunne jeg kjenne hjerteslagene mine. Jeg kjente at jeg var rolig. Jeg kjente at hele kroppen bølger og alt var helt grusomt.
Så.
Det å roe seg ned gjør jo veldig ofte at vi også tar vekk distraksjoner, og når vi på en måte nærmest overlever hverdagen med distraksjoner, fordi vi enten ikke har noen verktøy som fungerer for oss med å å roe oss ned eller eller gå innover i kroppen eller i dansen eller ansvar er så høy at vi rett og slett ikke har tilgang til det akkurat nå.
Så er hvile den største trusselen for hjernen din.
Nettopp fordi.
Det er jo den siste den vil, så hvis vi på en måte spoler litt tilbake til hva angsten handler om.
For jeg tenker jo mer vi kan gjøre mening av det her når vi kan forstå hvorfor det er vanskelig, så er det også litt lettere å ha medfølelse for oss selv.
Og tenk at det er tross alt ikke så rart at dette her vanskelig for meg, så når du da er i en situasjon hvor du har angst.
Så betyr jo det at hjernen din har oppfattet en eller annen fare, og det kan være en fare du vet om, eller en som du ikke enda vet om.
Men det er alltid en eller annen fare som blir plukket opp, og det kan være alt fra en tanke, en følelse, en situasjon. Et sted hva som helst, en sanseopplevelse, noe du ser noe du smaker når du hører.
Og.
Når hjernen din, da har trykket på den alarmknappen, så sender den jo da signaler til kroppen vår om at nå må vi gjøre alt vi kan for å overleve, så vi går enten inn i fight som gjør at kroppen setter i gang masse ressurser for å gjøre det sterkere. Sånn at du kan kjempe mot den bjørnen som angriper deg eller du går inn i flight, altså flukt hvor du kroppen på en måte.
Gjør seg klar for å gjøre deg så raskt som mulig, så du kan komme deg vekk fra den bjørnen som holder på angrepet deg.
Eller vi går i frys som rett og slett er kroppen som opplever det som et tryggeste for deg og nærmest gå i hit kan vi jo kalle det eller skrur seg litt av. Enten stå helt stille, ligge helt stille, skrur av følelser, skrur av på en måte hele systemet ditt.
Og i alle disse reaksjonene, så er det jo da en helt tydelig løsning, ikke sant? Vi må flykte.
Vi må kjempe, eller vi må gjemme oss.
På ikke noe tidspunkt her, så er det viktig å hvile.
For det siste du ville gjort hvis en Bjørn er på vei mot deg eller en eller annen. Noen prøver å drepe deg er jo slengt ned på sofaen og ta en lur.
Det er kanskje det dummeste vi gjør, så det å hvile. Det er jo på en måte imot alt det hjernen din kjempefor.
Og som sagt så tror jeg at det er viktig og virkelig ta det innover seg at dette er ikke vanskelig fordi det er noe galt med deg, eller at du er den som ikke får det til eller du bare er så stressa.
Det er jo heller det at hjernen din.
Vil ikke at du skal gjøre det der det siste her i verden. Hjernen din vil at du skal gjøre, så jo mer du da forsøker å hvile, så vil jo den rope høyere, for det er jo det som gjerne også har skjedd over tid.
Før du var klar over at du hadde angst.
Så forsøkte kroppen din å kommunisere med deg ved å fortelle hvordan den har det. Har du kanskje var litt urolig? Litt stressa ikke helt klarte å hvile. Klarte ikke helt å sette deg ned. Synes visse situasjoner hva vanskelig og over tid når vi ikke lytter og gjør noe med det.
Så blir de signalene sterkere og sterkere.
Så hjernen din må på en måte rope høyere og høyere for at du skal kunne høre hva som er, hva som skjer, hva den trenger, hva den er behov for og at du er i fare.
Og til slutt så roper den så høyt at du.
At det er helt umulig lenger å ikke høre.
Og det er det angsten er, der er alarmsystemet, som til slutt har øpt så høyt.
At nå er vi her. Nå klarer vi kanskje ikke lenger å.
Ikke få med oss at vi har angst.
Så når vi nå er her og hjernen da roper så høyt som den nå gjør, og du fortsetter å skulle hvile, så er det klart at den gjør opprør. Den vil jo ikke ha deg til å hvile, for nå er vi livsfare. Hjernen vår er ikke i den moderne verden, og vet ikke at dette objektivt sett ikke er farlig.
Men den har lært på et eller annet tidspunkt at det var det, og det er den innenfor den fyrer av på.
Så det er vi jo da må gjøre når vi nå skal øve på å hvile, fordi det er jo så viktig.
Både fordi vi naturlig nok og helt opplagt er utslitte og trenger å hvile, men alle funksjoner i kroppen din også har behov for det.
Og det å øve på å hvile er noe av det kanskje viktigste vi gjør, tenker jeg for å få det bedre.
Og så er jo hvile også da en en kjempe eksponering så.
Det er kanskje det som er litt kløe det å møte det på samme måte som vi ville møte enhver annen situasjon hvor vi skal eksponere oss, og det er jo nummer en. Hvordan kan jeg gå sakte frem nummer 2? Hvordan kan det tilfører trygghet?
Sånn som med all annen eksponering, så handler det om å gå utenfor komfortsonen.
Men ikke så mye at vi ikke klarer å roe oss ned.
Og heller ikke så lite at vi ikke merker noe angst.
Så i praksis så kan jo det se ut sånn at du kanskje starter med å øve på bare trekke pusten. For meg var det der jeg startet. Jeg klarte ikke engang å puste rolig bevisst innover.
Fordi bare det aktiverte systemet mitt, så jeg gjorde det lenge før det kanskje ble 2 pust og så videre og så videre mer og mer etter etter hvert som tiden gikk.
Så du må jo tenke på hvor er du. Hva mestrer du akkurat nå? I forhold til å roe den ned? Og så er det veldig ofte sånn at det å sitte stille er kanskje noe av det vanskeligste. Så hvis det er utfordrende, så kan det hende at det er lettere for deg å begynne i en aktivitet.
Og det kan være mens du gjør noe.
Annet, som ikke krever så mye tankekapasitet som å gå en tur som må kjøre bil som må gå litt rundt i huset, ta oppvasken og så at kroppen din på en måte har en eller annen oppgave.
Sånn at du i deg selv og og i hjernen på noe vis kan hjelpe, kan få litt rom for og.
Trekk pusten litt eller hør på en ventilasjon for eksempel. Gå i førstehjelp nyanse portalen og hør på for eksempel inn i uroen.
Som er en veldig bra et bra sted å starte når du skal begynne å kjenne innover.
Så små rolige steg og ha omsorg og forståelse for at dette her er ikke tøft, bare fordi du er umulig. Og det er å si at du ikke får til at du ikke er bra nok. Det er hele systemet ditt som kjemper imot deg.
Så vi kan ikke på dag en hoppe rett på store mindfulness øvelser eller yoga eller pilates eller.
Hmmm.
Når guida ventilasjoner som varer i lang tid. Vi trenger å jobbe oss opp dit, så se sakte, men sikkert og steg for steg og finne ut av. Hvor er du akkurat nå, så det er jo egentlig det hele steget 2 handler om så er det jo angst portalen går inn. Ta en titt på den nye kurset, for det er også har jeg gjort det også mye tydeligere den selve eksponeringsbehov.
Og som vanlig er det noe du lurer på, så må du bare si ifra om det er et tema du vil. Jeg skal snakke om eller om det er noe annet.
Prøv også veldig glad om du har lyst til å legge igjen noen stjerner, gjerne skrive en hyggelig tilbakemelding, sånn at du kan hjelpe meg med å spre podkasten til enda flere som kan ha behov for den.
Så ta godt vare på deg selv.
Hvis du hører på den nå denne uka hvor den kommer ut, så god påske, så sees vi igjen over påske med mer innhold ha en fin.