Sosial angst
Sosial angst, også kjent som sosial fobi, er en vanlig psykisk lidelse som påvirker mange mennesker.
Det er preget av intens frykt eller angst i sosiale situasjoner. Lær hvordan du ved hjelp av Trygghetskoden kan håndtere denne angsten effektivt.
Hva er Sosial Angst?
Sosial angstlidelse er en tilstand hvor en person opplever betydelig angst eller frykt i sosiale situasjoner, spesielt situasjoner hvor de kan bli sett, dømt eller evaluert av andre. Denne frykten kan være så overveldende at det forstyrrer daglige aktiviteter, skole, arbeid eller andre sosiale aktiviteter.
Vanlige Symptomer på Sosial Angst
- Intens frykt: Sterk frykt for å bli vurdert eller kritisert av andre.
- Unngåelse: Unngåelse av sosiale situasjoner eller aktiviteter.
- Fysiske symptomer: Svette, rødming, skjelving, hjertebank, kvalme.
- Bekymring: Overdreven bekymring for kommende sosiale hendelser.
- Tankekjør: Tanker om hva andre tenker om deg og frykt for å dumme seg ut.
- Nedstemthet: Følelse av ensomhet og isolasjon som følge av å unngå sosiale situasjoner.
Hvordan Trygghetskoden hjelper med Sosial Angst
Ved hjelp av Trygghetskoden kan du håndtere sosial angst gjennom en strukturert tilnærming delt inn i tre faser: Akuttfasen, Bearbeidingsfasen og Vedlikeholdsfasen.
Her er hvordan hver fase hjelper deg:
Akuttfasen:
Kaoset
Sosial angst kan føles overveldende, og det er avgjørende å finne metoder for å roe nervesystemet og finne øyeblikk av ro.
Når du er i Akuttfasen er angsten veldig høy for det meste av tiden, og derfor er det viktig å fokusere på trygghet og omsorg.
Bearbeidingsfasen:
Inn i angsten
I denne fasen er angsten litt lavere, og derfor er du klar for å forstå og møte følelsene dine knyttet til sosial angst.
Dette inkluderer å identifisere triggere og bearbeide tidligere negative erfaringer. Ved å gradvis eksponere deg for sosiale situasjoner på en trygg måte, kan du redusere angstresponsen over tid.
Vedlikeholdsfasen:
Ta livet tilbake
Når du har flere gode dager enn dårlige, er du klar for å implementere de verktøyene du har lært i hverdagen.
Dette inkluderer å etablere trygghetsrutiner og håndtere stress på en effektiv måte. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde en lavere angstnivå og forhindre tilbakefall.
Årsaker til Sosial Angst
Sosial angst kan skyldes en kombinasjon av genetiske, miljømessige og psykologiske faktorer. Tidlige negative sosiale erfaringer, som mobbing eller kritikk, kan bidra til utviklingen av sosial angst. Personer med sosial angst kan også ha en genetisk predisposisjon for angstlidelser.
Trygghetskoden
Trygghetskoden er en metode utviklet av Kristine Czilling Tørå, basert på forskning og teori fra emosjonsfokusert terapi, tilknytningsteori og kognitiv atferdsterapi. Du kan lese mer om dette i hennes bestselgende bok "Ikke ta deg sammen".
Metoden er delt inn i tre faser:
- Akuttfasen: Fokus på trygghet og omsorg.
- Bearbeidingsfasen: Forstå og møte følelsene dine.
- Vedlikeholdsfasen: Implementer verktøyene i hverdagen for å håndtere angst.
Angstportalen i media:
Få Hjelp Nå
Hvis du eller noen du kjenner sliter med sosial angst, er det viktig å søke hjelp. Bli medlem av Angstportalen for tilgang til ressurser og støtte. Du kan starte med en gratis prøvetid uten forpliktelser for å få den hjelpen du trenger.
Trykk på knappen nedenfor får du tilgang til et gratis 5-dels kurs om sosial angst