Forstå reaksjonene dine
Lær hvorfor tankene og kroppen kan slå alarm, og hvorfor angst ofte føles så overveldende.
LYDBOK · IKKE TA DEG SAMMEN
Du trenger ikke ta deg sammen. Du trenger trygghet.
«Ikke ta deg sammen» som lydbok. Lytt når det passer deg, og få hjelp til å forstå angsten og møte den på en tryggere måte – i ditt eget tempo.
Skrevet av Kristine Czilling TøråInnlest av Jannike Kruse
- Få forklaringer som gjør sterke angstreaksjoner lettere å forstå
- Lytt også på dager der du ikke orker å lese
- Følg Trygghetskoden gjennom angstens tre faser
7 t 33 minHele boken på lyd
3 trygge faserRød, gul og grønn
349 krÉn betaling · Ingen frakt
Faglig omtaltBokanmeldelse i Legetidsskriftet
Kjenner du deg igjen?
Du har prøvd så mye. Hvorfor er angsten fortsatt der?
Kanskje har du hørt at du må tenke positivt, utfordre deg selv eller bare presse deg litt mer. Du har kanskje prøvd – igjen og igjen – men opplever likevel at kroppen ikke spiller på lag.
Det er slitsomt å være redd. Og det blir ikke lettere når du også føler at du burde mestret mer enn du gjør.
«Ikke ta deg sammen» begynner et annet sted: med forståelse for reaksjonene dine, trygghet og et tempo som passer for deg.
Du kan bare lytte
Noen dager er det nok å finne en god plass, sette på lydboken og ta inn det du har kapasitet til.
Lydboken Ikke ta deg sammen
En lydbok som møter deg der du er
Få kunnskapen og øvelsene fra boken som lyd – totalt 7 timer og 33 minutter. Du kan lytte i små porsjoner, ta pauser og komme tilbake når det passer.
Finn din trygghet
Lytt til strategier du kan prøve på vanskelige dager, uten å presse deg til mer enn du er klar for.
Ta stegene videre
Bli guidet gjennom temaene i Trygghetskoden og lær hvordan du kan ta vare på fremgangen din.
Fra kamp til forståelse
Målet er ikke at du aldri skal føle angst igjen
Målet er at angsten skal få mindre makt over hverdagen din – og at du skal få mer tillit til deg selv, også når dagene er vanskelige.
- Forstå bedre hva som skjer når kroppen reagerer
- Vite hvor du kan begynne når angsten er høy
- Slippe å møte alle reaksjoner med kamp og selvkritikk
- Få hjelp til å velge øvelser som passer din situasjon
- Bli tryggere på egne følelser, behov og grenser
- Ha noe konkret å vende tilbake til på tunge dager
Dette hører du om
Fra den første tryggheten til livet videre
Lydboken følger Trygghetskoden – fra akutt angst til økt forståelse, bearbeiding og en tryggere hverdag.
Når angsten tar over
Forstå den krevende akuttfasen og hva du trenger aller først.
Kroppens alarmsystem
Lær om nervesystemet og fysiske symptomer som kan skremme.
Førstehjelp og trygghet
Utforsk trygghetsstrategier og lag din egen trygghetsliste.
Følelser og triggere
Bli bedre kjent med reaksjoner, mønstre og det som ligger bak.
Tankekjør og angst for angsten
Lær å forstå tanker og hvordan du kan forholde deg til dem.
Trygg eksponering
Oppdag hvordan du kan øve gradvis når du er klar for det.
Grenser og egenomsorg
Øv på å ta dine egne behov og følelser på alvor.
Veien videre
Ta vare på fremgangen og møt nedturer med større trygghet.
Metoden bak boken
Trygghetskoden: riktig hjelp til riktig tid
Kristine deler angstprosessen inn i tre faser. Du trenger ikke gjøre alt med en gang – du begynner der du er.
- 1Rød sone: AkuttfasenNår angsten er høy, er trygghet, omsorg og førstehjelp det viktigste.
- 2Gul sone: BearbeidingsfasenNår du er klar, jobber du mer med følelser, tanker og gradvis eksponering.
- 3Grønn sone: VedlikeholdsfasenHer handler det om å møte hverdagen og holde fast på det du har lært.
Lytt i ditt eget tempo
Du trenger ikke ta inn alt på én gang
Du kan lytte litt av gangen, stoppe når du trenger en pause og vende tilbake til et tema senere.
Start der du er
Hvis angsten er veldig sterk nå, kan du begynne med delen om akuttfasen, trygghet og førstehjelp.
Ta deg god tid
Du trenger ikke få med deg alle detaljer første gang. Bruk tid på det som gir mening for deg.
Lytt igjen når du vil
Gå tilbake til kapitler som gir deg mer forståelse, ro eller nyttige påminnelser.
Passer lydboken for deg?
For deg som trenger forståelse, ikke flere krav
Det spiller mindre rolle om du har kjent på angst lenge eller bare nylig begynt å forstå hva det er du opplever.
- Du har mye uro, tankekjør eller skremmende symptomer
- Du er sliten av råd om å bare presse deg mer
- Du vil lytte til kunnskap og konkrete verktøy, ikke bare lese teori
- Du vil forstå hvorfor angsten oppstår og vedvarer
- Du har bedre dager, men er redd for tilbakefall
- Du er pårørende og ønsker å forstå angst bedre
Møt forfatteren
En bok skrevet av noen som kjenner angsten fra innsiden
Kristine Czilling Tørå er spesialpedagog, grunnlegger av Angstportalen og forfatter av Ikke ta deg sammen.
Hun har selv erfart hvordan sterk angst kan gjøre en helt vanlig hverdag uoverkommelig. I boken deler hun åpent fra sin egen vei, og fra kunnskapen, refleksjonene og øvelsene som ble viktige underveis.
Kristine utviklet Trygghetskoden for å gjøre det lettere å forstå angst og finne ut hva som kan være nyttig i ulike faser. Det er denne tilnærmingen hun deler i boken.
«Du trenger ikke lenger jobbe så hardt for å ta deg sammen.»
– Kristine, fra boken
– Kristine, fra boken
Leserne og fagfolk sier
Hva andre sier om bokinnholdet
Omtalene gjelder boken «Ikke ta deg sammen», som også finnes i lydbokformat.
Faglig bokanmeldelse
«Denne boka er den mest konkrete og lettbrukte jeg har lest.»Audun Irgens · Overlege, DPS Østre Agder. Anmeldelse i Tidsskrift for Den norske legeforening.
Leseruttalelse
«Jeg slukte boken, den var så fin, forklarende og TRYGG!»Hilde Thon · Leser
Leseruttalelse
«Det er den beste boken jeg har lest om angst.»Mona Ljungberg · Leser
Vurderinger av lydboken på BookBeat, Nextory og Storytel
Se vurderingene slik de er vist hos lydboktjenestene.
Trykk på bildene for å se dem i større format.
Foretrekker du å lese?
Vil du heller ha den fysiske boken?
«Ikke ta deg sammen» finnes også som innbundet bok, for deg som liker å lese og ha en bok å bla i.
Ofte stilte spørsmål
Lurer du på noe før du bestiller?
Passer lydboken når jeg har veldig mye angst?
Lydboken har en egen del om akuttfasen, der fokuset er trygghet og førstehjelp. Har du det veldig vanskelig akkurat nå, anbefaler Kristine å begynne med denne delen og vente med de senere delene til du er klar.
Må jeg høre hele lydboken i rekkefølge?
Nei. Du kan lytte i ditt eget tempo og bruke mest tid på de delene som passer situasjonen din. Trygghetskoden er delt inn i tre faser.
Finnes den i fysisk utgave eller e-bok?
Her kjøper du lydbokutgaven av «Ikke ta deg sammen». Ønsker du heller en papirbok, kan du se den fysiske boken her. Vil du lese digitalt, kan du se e-boken her.
Hva handler lydboken om?
Den tar for seg angstreaksjoner, følelser og mønstre, og viser hvordan du kan jobbe med trygghet gjennom Trygghetskodens tre faser.
Kan lydboken erstatte hjelp fra lege eller psykolog?
Lydboken kan være en selvhjelpsressurs og et supplement til behandling, men erstatter ikke individuell helsehjelp. Har du nye eller bekymringsfulle symptomer, bør du kontakte lege.
Hvordan får jeg tilgang til lydboken?
Informasjon om tilgang og avspilling følger med kjøpet. Har du spørsmål, kan du kontakte oss på support@angstportalen.no.
Hvem kontakter jeg hvis jeg har spørsmål om bestillingen?
Kontakt oss på support@angstportalen.no, så hjelper vi deg.
Du trenger ikke ha alle svarene i dag
Med lydboken kan du lytte deg gjennom kunnskapen og øvelsene, ett steg av gangen.
Gå til lydboken ↓Lydbok · Digital utgave
Få boken som lyd – på din måte
Få hele «Ikke ta deg sammen» som lyd – 7 timer og 33 minutter. Lytt når du har tid og overskudd, ta pauser underveis, og gå tilbake til det du trenger å høre igjen.
Dette kjøper du
Lydbokutgaven av «Ikke ta deg sammen» – skrevet av Kristine Czilling Tørå og innlest av Jannike Kruse. Kjøpet gjelder kun lydboken, ikke papirboken eller e-boken.
Kjøp lydboken «Ikke ta deg sammen»
349 kr
7 t 33 min · Digital lydbok · Engangsbetaling · Ingen frakt
Du sendes til en sikker betalingsside for å fullføre kjøpet. Informasjon om tilgang til lydboken følger med bestillingen.
