Forstå reaksjonene dine
Lær hvorfor tankene og kroppen kan slå alarm, og hvorfor angst ofte føles så overveldende.
E-bok · Ikke ta deg sammen
Du trenger ikke ta deg sammen. Du trenger trygghet.
Hele «Ikke ta deg sammen» som e-bok. Les på skjermen når det passer deg, og finn trygghet og konkrete verktøy – ett steg av gangen.
- Forstå hvorfor kroppen reagerer så sterkt
- Lær konkrete grep for dager med mye angst
- Følg Trygghetskoden gjennom angstens tre faser
Digital e-bokLes der du er
3 trygge faserRød, gul og grønn
306 siderHele bokas innhold
Faglig omtaltI Tidsskrift for Den norske legeforening
Kjenner du deg igjen?
Du har prøvd så mye. Hvorfor er angsten fortsatt der?
Kanskje har du hørt at du må tenke positivt, utfordre deg selv eller bare presse deg litt mer. Du har kanskje prøvd – igjen og igjen – men opplever likevel at kroppen ikke spiller på lag.
Det er slitsomt å være redd. Og det blir ikke lettere når du også føler at du burde mestret mer enn du gjør.
«Ikke ta deg sammen» begynner et annet sted: med forståelse for reaksjonene dine, trygghet og et tempo som passer for deg.
Ikke ta deg sammen
En bok som møter deg der du er
Her får du mer enn forklaringer på angst. Du får en forståelig vei gjennom det som skjer, med refleksjoner og verktøy du kan prøve i ditt eget tempo.
Finn din trygghet
Oppdag hva som kan hjelpe deg gjennom de vanskeligste dagene, uten å presse deg til mer enn du er klar for.
Ta stegene videre
Jobb gradvis med følelser, tanker, grenser og situasjoner som skaper angst, og lær hvordan du kan ta vare på fremgangen.
Fra kamp til forståelse
Målet er ikke at du aldri skal føle angst igjen
Målet er at angsten skal få mindre makt over hverdagen din – og at du skal få mer tillit til deg selv, også når dagene er vanskelige.
- Forstå bedre hva som skjer når kroppen reagerer
- Vite hvor du kan begynne når angsten er høy
- Slippe å møte alle reaksjoner med kamp og selvkritikk
- Få hjelp til å velge øvelser som passer din situasjon
- Bli tryggere på egne følelser, behov og grenser
- Ha noe konkret å vende tilbake til på tunge dager
Dette lærer du i boken
Fra den første tryggheten til livet videre
Boken bygger på Trygghetskoden og tar deg gjennom temaene i en rekkefølge som gir mening – fra akutt angst til en tryggere hverdag.
Når angsten tar over
Forstå den krevende akuttfasen og hva du trenger aller først.
Kroppens alarmsystem
Lær om nervesystemet og fysiske symptomer som kan skremme.
Førstehjelp og trygghet
Utforsk trygghetsstrategier og lag din egen trygghetsliste.
Følelser og triggere
Bli bedre kjent med reaksjoner, mønstre og det som ligger bak.
Tankekjør og angst for angsten
Lær å forstå tanker og hvordan du kan forholde deg til dem.
Trygg eksponering
Oppdag hvordan du kan øve gradvis når du er klar for det.
Grenser og egenomsorg
Øv på å ta dine egne behov og følelser på alvor.
Veien videre
Ta vare på fremgangen og møt nedturer med større trygghet.
Metoden bak boken
Trygghetskoden: riktig hjelp til riktig tid
Kristine deler angstprosessen inn i tre faser. Du trenger ikke gjøre alt med en gang – du begynner der du er.
- 1Rød sone: AkuttfasenNår angsten er høy, er trygghet, omsorg og førstehjelp det viktigste.
- 2Gul sone: BearbeidingsfasenNår du er klar, jobber du mer med følelser, tanker og gradvis eksponering.
- 3Grønn sone: VedlikeholdsfasenHer handler det om å møte hverdagen og holde fast på det du har lært.
Les i ditt eget tempo
Du trenger ikke få til alt på én gang
Les noen sider på mobilen, ta en pause når du trenger det, og finn tilbake til det som var nyttig for deg – når som helst.
Begynn med det viktigste
Hvis angsten er veldig sterk nå, kan du starte med del 1 om akuttfasen og trygghet.
Bruk tid på refleksjonene
Noter det som gir mening for deg, og prøv ut øvelser og strategier i ditt eget tempo.
Vend tilbake ved behov
Bruk boken som en støtte også senere, når du trenger å minne deg selv på det du har lært.
Er denne boken for deg?
For deg som trenger forståelse, ikke flere krav
Det spiller mindre rolle om du har kjent på angst lenge eller bare nylig begynt å forstå hva det er du opplever.
- Du har mye uro, tankekjør eller skremmende symptomer
- Du er sliten av råd om å bare presse deg mer
- Du ønsker konkrete verktøy, ikke bare teori
- Du vil forstå hvorfor angsten oppstår og vedvarer
- Du har bedre dager, men er redd for tilbakefall
- Du er pårørende og ønsker å forstå angst bedre
Møt forfatteren
Jeg vet hvordan det er når angsten tar over hverdagen
Jeg heter Kristine Czilling Tørå. Jeg er spesialpedagog, grunnlegger av Angstportalen og forfatter av Ikke ta deg sammen.
Jeg har selv opplevd hvordan sterk angst kan gjøre en helt vanlig hverdag uoverkommelig. I boken forteller jeg åpent om min egen vei – og om kunnskapen, refleksjonene og øvelsene som ble viktige underveis.
Jeg utviklet Trygghetskoden for å gjøre angstmestring lettere å forstå og mer tilpasset hvor du er i prosessen. Det er denne tilnærmingen jeg deler med deg i boken.
«Du trenger ikke lenger jobbe så hardt for å ta deg sammen.»
– Kristine, fra boken
– Kristine, fra boken
Leserne og fagfolk sier
Ord fra andre som har lest boken
Faglig bokanmeldelse
«Denne boka er den mest konkrete og lettbrukte jeg har lest.»Audun Irgens · Overlege, DPS Østre Agder. Anmeldelse i Tidsskrift for Den norske legeforening.
Leseruttalelse
«Jeg slukte boken, den var så fin, forklarende og TRYGG!»Hilde Thon · Leser
Leseruttalelse
«Det er den beste boken jeg har lest om angst.»Mona Ljungberg · Leser
Foretrekker du papir?
Vil du heller ha den fysiske boken?
Samme innhold, men i en bok du kan bla i og ha liggende på nattbordet. Du kan også bestille den innbundne utgaven.
Ofte stilte spørsmål
Lurer du på noe før du bestiller?
Passer boken når jeg har veldig mye angst?
Ja, boken har en egen del om akuttfasen, der fokuset er trygghet og førstehjelp. Hvis du har det veldig vanskelig akkurat nå, anbefaler Kristine at du begynner med del 1 og venter med de senere delene til du er klar.
Må jeg følge alle øvelsene og lese alt i rekkefølge?
Nei. Du kan lese i ditt eget tempo og bruke de refleksjonene og øvelsene som gir mening for deg. Boken er delt inn i tre faser, og du kan bruke mer tid på den fasen som passer situasjonen din.
Finnes den i fysisk utgave eller lydbok?
Her kjøper du e-bokutgaven av «Ikke ta deg sammen». Ønsker du heller en papirbok, kan du se den fysiske boken her. Vil du heller lytte, kan du se lydboken her.
Hvilke typer angst handler boken om?
Boken handler om grunnleggende angstreaksjoner, følelsene og mønstrene bak dem, og hvordan du kan jobbe med trygghet. Den er relevant ved flere former for angst, men den er ikke en individuell behandlingsplan.
Kan boken erstatte hjelp fra lege eller psykolog?
Boken kan være en selvhjelpsressurs og et supplement til behandling, men erstatter ikke individuell helsehjelp. Har du nye eller bekymringsfulle symptomer, bør du kontakte lege.
Hvordan leser jeg e-boken?
E-boken er digital og kan leses på mobil, nettbrett og datamaskin i en kompatibel lese- eller PDF-app. Ingen fysisk bok blir sendt i posten.
Hvem kontakter jeg hvis jeg har spørsmål om bestillingen?
Du kan kontakte oss på support@angstportalen.no, så hjelper vi deg.
Du trenger ikke ha alle svarene i dag
Med e-boken har du kunnskapen og øvelsene lett tilgjengelig, akkurat når du vil lese.
Kjøp e-boken med Vipps ↓E-bok · Digital utgave
Hele boken – klar for skjermen din
Få «Ikke ta deg sammen» digitalt. Les hjemme, på farten eller når du trenger å hente fram en forklaring eller øvelse på nytt.
Dette kjøper du
Den digitale utgaven av boken. Ingen fysisk bok eller frakt inngår i dette kjøpet.
Kjøp e-boken «Ikke ta deg sammen»
249 kr
Digital e-bok · Engangsbetaling · Ingen frakt
Du sendes til betalingssiden hos Edpay/Vipps for å fullføre kjøpet. Du får informasjon om tilgang til e-boken etter bestilling.
