Episode 74: Eksponering

Les mer og bli med i Angstportalen her: https://www.angstportalen.no/

Kjøp den bestselgende boken min Ikke ta deg sammen, en annerledes bok om angst her: https://bok.norli.no/ikke-ta-deg-sammen

Du finner meg også her:

Instagram: https://www.instagram.com/angstpedagogen/

Facebook: https://www.facebook.com/angstpedagogen

Eksponering

Du har mest sannsynlig hørt om eksponeringsterapi, at vi må utsette oss for det vi er mest redd for og at det skal være løsningen. Fagfolk, venner og kjente, som i beste mening, pusher oss ut i vanskelige (kanskje helt umulige) situasjoner for at vi skal få “tatt knekken” på angsten vår. For så vanskelig kan det vel ikke være. Eller?

Du har kanskje tidligere opplevd at eksponering ikke virker?

Klart det er vanskelig. Eksponering handler om å utsette deg for det du har mest angst for. Det kan være helt konkrete ting, som for eksempel å kjøre bil, kjøre heis, gå på møter eller det kan være frykten for symptomer, følelser og tanker. Det som gjør at kroppen din reagerer. Og hvordan kan det komme noe godt ut av å utsette seg for det man er mest redd for i hele verden?

Det sitter i hodet

En engstelig hjerne vil ikke kunne lære noe nytt - annet enn at dette var farlig. Hodet vårt klarer nemlig ikke å skille om situasjonen du står i er en ekte farlig situasjon eller en ikke ekte farlig situasjon. Symptomene er helt like om det er det ene eller det andre, og hjernen vår sender signaler til kroppen vår om at vi må flykte eller kjempe. Derfor er eksponering så vanskelig. Vi vet jo innerst inne at det egentlig ikke er farlig, samtidig utsetter vi oss for alle symptomene, alle følelsene, alle tankene, alle fryktene - ved eksponering.

Målet er at vi skal lære hjernen vår at det er trygt. Men vi klarer ikke å lære hjernen vår noe som helst, hvis det bare er angst. Vi vil bare få et nytt minne om at det var en farlig situasjon. For å kunne hjelpe oss selv i angsten trenger vi hjelp til å bli rolige i situasjonen, og lære hjernen til å forstå at det er trygt. Vi må begynne med små steg, og ofte må vi gå flere steg tilbake i prosessen og jobbe oss trygt fremover.

Trygghet er nøkkelen i hele angstmestringsprosessen

I denne episoden vil jeg gå stegene med deg så du får en større forståelse - og trygghet for hvordan det hele henger sammen.