Episode 10: Angst for angsten
Lytt til episoden eller les tekstversjonen her:
Angst for angsten
Et tema som går igjen oftest er spørsmål om angst for angsten. Fordi hva er angst for angsten?
Det handler om frykten for å oppleve angst igjen.
Har du hatt et panikkanfall eller fysiske symptomer, er du mest sannsynligvis livredd for at det skal skje igjen.
Det er jo helt naturlig. Fordi det å oppleve angst er et traume i seg selv.
Vi blir livredde for at vi skal oppleve det samme igjen, og da vi vil kjempe alt vi kan for å unngå det som var vondt.
Vanlige reaksjoner
Jobber du hardt for å unngå det som trigger angsten din?
Det er helt vanlig! Vi unngår situasjoner, følelser, tanker og hendelser, som en gang trigget i gang angsten. Vi gjør alt vi kan for å unngå panikkanfall og fysiske symptomer.
Men det som ofte skjer da er at vi blir mer og mer isolert, fordi vi begynner å unngå flere og flere ting. Selv om vi unngår det vi tenker kan være triggere, så går frykten likevel ikke over. Den ligger der hele tiden og vi er redde for at angsten skal trigges. Da prøver vi å beskytte oss enda mer, noe som kan gjøre hverdagslige ting helt umulige og vi blir enda mer isolert.
Husk at angsten sjeldent er knyttet til bare en hendelse. Den kommer fra noe innvending; et traume, en opplevelse, et forhold til tankene og følelsene dine, som ikke var helt heldig. Selv om det skjedde kanskje en gang du satt i bilen, var i butikken eller var sosial, så er det ikke dermed sagt at det var situasjonen som trigget angsten, men at det var noe i den situasjonen som heller trigget noe innvendig, som fikk i gang angsten.
Vit at det er helt normalt å oppleve angst for angsten, og det er helt normalt å unngå det som trigger angsten.
Hvor starter man?
Hvor starter du når du har angst for angsten?
- Begynn med å reflektere rundt hvorfor. Hvilke symptomer får du og i hvilke situasjoner? Hva handler det egentlig om? Prøv å være så konkret som mulig, både på hvilke symptomer du beskytter deg fra og hva det var ved den opplevelsen som gjorde det så traumatisk.
Det er helt normalt at i det vi opplever noe som er skremmende, vil vi være redd for at det skal skje igjen.
I Angstportalen har jeg laget flere meditasjoner, som er gode å bruke i slike situasjoner.
- Møt følelsene. Utfordre deg og eksponere deg for de opplevelsene.
I Angstportalen i modul 5 og 6 snakker jeg mer om dette med eksponering. Hvordan du kan gjøre en god eksponering og hvordan du kan skape situasjoner hvor du utfordrer deg.
Det som er viktig er å ta det steg og steg. Utsett deg selv for de symptomene du er mest redd for, men i kontrollerte former. Noe av det viktigste er å være systematisk. Lag deg en plan og sett deg tydelige og konkrete mål.
Jakt på mestring. Når du kjenner på at dette fikk jeg til, dette klarte jeg. Da blir det lettere neste gang.
Husk at det spiller ingen rolle hvor sakte det går, men at du kjenner på mestring og stolthet over hvor langt du er kommet! Du er der hvor du er. Du tar et steg av gangen.💙
